Kas geliştirme konusunda ciddiyseniz bol miktarda yiyecek tüketmeye hazır olmalısınız. Bol miktarda deyince, elbette tıka basa yemeyeceksiniz. Ama büyük bir kas kütlesi yaratmak için her zamankinden daha fazla yemek yemeniz gerekiyor.
Kas geliştirmek demek dengeli bir şekilde ve programlı olarak yemek yeyip çok sıkı çalışmak demektir. Beyaz ve kırmızı etten alacağınız protein kas gelişiminde oldukça önemli bir rol oynar. Siz de süt sevmeyenlerden misiniz? Cevabınız evetse size kötü bir haberimiz var. Kas geliştiriyorsanız bol miktarda süt içmeniz gerekiyor. Ayrıca peynir ve yumurta da sütle birlikte kas kütlenize ciddi katkılar sağlayarak güç kazanmanıza yardımcı olur.
Tam tahıllı ekmek, gevrekler ve çörekler iyi birer lif ve karbonhidrat deposudurlar. Ancak daha popüler ve daha dengeli karbonhidrat depoları arıyorsanız size patates, pirinç ve makarnayı önerebiliriz. Bu gıdalar iyi bir kas geliştirme programıyla kolayca yanarlar ve vücut yapı olarak depolanma şansları düşüktür.
Sebzeler konusunda elinizi korkak alıştırmayın. Ne kadar çok çeşitli sebze yerseniz o kadar iyidir. Yani salatalarınızı hazırlarken herkesin yaptığı hatayı yapıp yalnızca marul ve havuç kullanmayın. Unutmayın: Ne kadar çok sebze, o kadar çok çeşitli karbonhidrat, vitamin, lif ve mineral.
Yemek aralarında protein ilaveleri alabilirsiniz. Fıstık ezmesi ve süt pozitif kalori sayınızı arttırmak için yiyebileceğiniz lezzetli ve zahmetsiz yiyeceklerdendir.
Menünüzü günlük olarak hazırlayın. Sık sık yemek yemeye alışmalısınız. Öğün sayınız altıya kadar çıkabilir. Kendinize fazla yüklenmeyin. Bir oturuşta en fazla 35 gr kas geliştirici protein alabildiğini unutmayın.
Dinlenme ve Toparlanma
Öncelikle her gün en az 7 saat uyumanız gerekiyor. Yeterince uyuyamazsanız yağ yakım oranınız düşer ve daha yavaş yağ yakmaya başlarsınız. Dahası kas kütlenizde kayıplar görülür ve metabolizmanız yavaşlar. Tüm bunlar yağ yakım hızınızı daha da düşürür. Zayıflamanız zorlaşır ve kas geliştirme veriminiz önemli ölçüde düşer.
Kas geliştirirken dikkat etmeniz gereken beslenme kurallarını şöyle sıralayabiliriz:
1. Bol miktarda su için. Kaybettiğiniz su miktarını geri almanız şart. Aynı şekilde bol miktarda yüksek oranda kalori içeren yiyecekler yiyin.
2. Antrenman günlüğü tutun. Antrenmanlarınızı ve öğünlerinizi bu günlüğe yazarak kayıtlarını tutun.
3. Beslenme düzeninizin aksamasına izin vermeyin. Bu konuda ne kadar ciddi olduğunuzu gösterin. Evinizde, işinizde ve çantanızda fazladan destekleyici ürün bulundurmaktan çekinmeyin.
4. Kas geliştiren destekleyici ürünler kullanın. Sağlık durumunuzun bu ürünleri kullanmaya ne kadar müsait olduğunu anlamak için bir doktora danışın.
5. Ağır bir beslenme düzeni yalnızca ağır bir egzersiz programıyla uyumludur. Normal programınıza fazladan bir iki set eklemekten korkmayın. Ancak çok bitkin hissediyorsanız ve kaslarınızı güçlükle hareket ettiriyorsanız bu zorlamalar ciddi sakatlıklara yok açabilir. Belki başka bir zaman…
6. Kardiyovasküler egzersizler hayat kurtarır. Aerobik hareketleri ve diğer kardiyovasküler egzersizleri sakın atlamayın. Haftada 4 kez 20 dakika boyunca yapacağınız en üst yoğunluk seviyesindeki kardiyovasküler egzersizler, yağ yakımı konusunda tahmininizden daha faydalıdır.
Vem Body 